ОНЛАЙН КУРС - Быстрый старт в аэройоге и фитнесу в гамаке

Занятие 1. Установка йога гамака в бетонный потолок, выбор высоты для занятий, крепления и проверка безопасности

ВИДЕО: Установка йога гамака в бетонный потолок

ВИДЕО: как выбрать высоту для занятий в гамаке

ВИДЕО: как повесить гамак и проверить безопасность крепления

Все варианты и способы крепления гамака, в каких местах можно заниматься асанами и упражнениями. Скачать PDF инструкцию

[Занятие 1 — сейчас]
установка йога гамака в бетонный потолок, выбор высоты для занятий, крепление и проверка безопасности

[Занятие 2 — скоро]

Вход и выход в йога гамаке в положение сидя, стоя, лежа на животе, лежа на спине

[Занятие 3 — скоро] 

Причины боли в спине и йога-метод избавления, техника декомпрессии позвоночника в домашних условиях

Освойте все, что нужно, чтобы занятия йогой в гамаке стали полезными или приносили вам доход

Формат курса — видео уроки + текстовые материалы

БАЗОВЫЙ

Освоить основы йоги в гамаке, чтобы заниматься самостоятельно

Часть 1. Основы

Вступление

История возникновения практики в гамаке для йоги

  • цирковые полотна
  • йога на лианах
  • йога на веревках (йога курунда)

Различные мировый и российские школы

  • antigravity yoga
  • йога в воздухе (airyoga)
  • йога в гамаке
  • fly yoga
  • unnata aeroyoga

Виды тренировок в йога гамаке 

  • йога
  • пилатес
  • стретчинг
  • силовой (функциональный) тренинг
  • fly dance (танец с гамаком)
  • реабилитация (терапия)
  • релакс

Особенности занятий в разном возрасте и при разной подготовке

-дети

-кому за 55

-беременные

-остеохондроз

  • грыжа в шейном отделе

  • грыжа в грудном отделе

  • грыжа в поясничном отделе

-сколиоз

-артриты, артрозы

-восстановление после трави и операций

Польза

Противопоказания

Приципы и философия

Как выбрать высоту для йога гамака

Положения тела в пространстве

  • стоя
  • сидя
  • лежа
  • головой вниз

Влияние поз и движений на тело

Что такое асана (поза)

Что такое виньяса (движение)

Классификация поз и движений

Часть 2. Приступаем к практике.

Суставная гимнастика

Базовые навыки, позы и движения

  • Способы входа и выхода в положение сидя
  • Способы входа и выхода в положение лежа
  • Способы входа и выхода в положение стоя
  • Захваты, поддержки, опоры
  • Наклон стоя
  • Скручивание
  • Вытяжение стоя
  • Прогиб стоя

Базовый комплекс

Часть 3. Искусство дыхания. Основы

4 типа дыхания

практические упражнения

Часть 4. Базовая техника расслабления в йога гамаке

Часть 5. Перевернутые позы и движения.

  • Собака мордой вниз
  • Летучая мышь
  • Бабочка

Часть 6. Практика поз стоя, сидя, лежа на высоком, среднем и низком гамаке на 5, 10 минут

Блок 1 — позы и движения, стоя лицом к гамаку

Блок 2 — позы и движения, стоя спиной к гамаку

Блок 4 — позы и движения на среднем гамаке

Блок 5 — позы и движения на низком гамаке

Блок 6 — позы и движения в гамаке

Часть 7. Силовые упражнения

Часть 8. Программы тренировок

60 мин. полноценная тренировка на проработку всего тела с дыхательными практиками и расслаблением

Занятие при боли в спине

Занятие на развитие гибкости ног

Стоимость программы:

4 970  P

Заказать курс!

 

ХИТ ПРОДАЖ!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ

Стать профессионалом йоги в гамаке, чтобы стать инструктором и зарабатывать на этом

+ сертификат

+ поддержка

+ гамак в подарок

Включает в себя БАЗОВЫЙ тариф +

Часть 1. Вводная теория о человеческом теле.

Знакомство с инструкцией по применению организма. Знания о анатомии и физиологии мышц, сязок, суставов, костей, позвоночника

-Азы. Где расположены анатомические структуры: cкелет, суставы, связки, мышцы и сухожилия, движения.

-Расположение и строение мышц тазового пояса и бедер: подвздошно — поясничная мышца, большая  ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, большая приводящая мышца, наружные вращатели бедра, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра

-Мышцы туловища: брюшной пресс, мышцы спины, широчайшая мышца, трапециевидная мышца, большая и малая грудные мышцы

-Мышцы плечевого пояса и плеча : ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, дельтовидная мышца, вращательная манжета, двуглавая и трехглавая мышца плеча, грудино — ключичная — сосцевидная мышца

-Мышцы голени и стопы

-Мышцы предплечья и кисти

-Фасции мышц и органов.  Фасциальные плоскости мышц. Система односторонних  клапанов

Часть 2. Искусство дыхания. Теория и практика

  • Строение ДС, дыхательная мускулатура. Как дыхание влияет на позу
  • Соматическая и автономная части НС
  • Физиология дыхания. Грудное дыхание. Парадоксальное дыхание. Брюшное дыхание в положении на спине. Брюшное дыхание в позах сидя. Диафрагмальное дыхание
  • практические упражнения

Часть 3. Искусство расслабления в йога гамаке. Продвинутые техники

Часть 4. Перевернутые позы и движения. Практические последовательности на 5, 10, 15 минут

Часть 5. Практика поз и движений 

Классификация: вытягивания, прогибы, наклоны вперед, наклоны в сторону, позы на равновесие. Техника выполнения, отстройка и выравнивание. Работа суставов и позвоночника. Уровни сложности, вариации выполнения. Компенсация. Место в последовательности. Благотворное действие на организм. Противопоказания и предостережения

  • на высоком уровне гамака
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • на низком уровне гамака
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • В гамаке

Часть 7. Полеты

Часть 8. Силовые упражнения

Часть 9. Преподавательское мастерство

  • Принципы построения тренировочных последовательностей
  • Cтруктура урока

Часть 10. Программы тренировок

  • 60 мин. полноценная тренировка на проработку всего тела с дыхательными практиками и расслаблением
  • Занятие при боли в спине
  • Тренировка на развитие шпагатов

БОНУСЫ К ПРОГРАММЕ: 

Аэрогамак стоимостью до 4000р в подарок

 

поддержка тренера с ответами на ваши отчеты письменно

 

Стоимость программы:

14 970  P

Заказать курс!

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ +

Стать профессионалом йоги в гамаке, чтобы стать инструктором и зарабатывать на этом

+ сертификат 

+ поддержка 

+ гамак в подарок

+ индивидуальный подход

Включает в себя БАЗОВЫЙ тариф +

Часть 1. Вводная теория о человеческом теле.

Знакомство с инструкцией по применению организма. Знания о анатомии и физиологии мышц, сязок, суставов, костей, позвоночника

-Азы. Где расположены анатомические структуры: cкелет, суставы, связки, мышцы и сухожилия, движения.

-Расположение и строение мышц тазового пояса и бедер: подвздошно — поясничная мышца, большая  ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, большая приводящая мышца, наружные вращатели бедра, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра

-Мышцы туловища: брюшной пресс, мышцы спины, широчайшая мышца, трапециевидная мышца, большая и малая грудные мышцы

-Мышцы плечевого пояса и плеча : ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, дельтовидная мышца, вращательная манжета, двуглавая и трехглавая мышца плеча, грудино — ключичная — сосцевидная мышца

-Мышцы голени и стопы

-Мышцы предплечья и кисти

-Фасции мышц и органов.  Фасциальные плоскости мышц. Система односторонних  клапанов

Часть 2. Искусство дыхания. Теория и практика

-Строение ДС, дыхательная мускулатура. Как дыхание влияет на позу

-Соматическая и автономная части НС

-Физиология дыхания. Грудное дыхание. Парадоксальное дыхание. Брюшное дыхание в положении на спине. Брюшное дыхание в позах сидя. Диафрагмальное дыхание

-практические упражнения

Часть 3. Искусство расслабления в йога гамаке. Продвинутые техники

Часть 4. Перевернутые позы и движения. Практические последовательности на 5, 10, 15 минут

Часть 5. Практика поз и движений 

Классификация: вытягивания, прогибы, наклоны вперед, наклоны в сторону, позы на равновесие. Техника выполнения, отстройка и выравнивание. Работа суставов и позвоночника. Уровни сложности, вариации выполнения. Компенсация. Место в последовательности. Благотворное действие на организм. Противопоказания и предостережения

  • на высоком уровне гамака
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • на низком уровне гамака
  • Стоя лицом к гамаку
  • Стоя спиной к гамаку
  • В гамаке

Часть 7. Полеты

Часть 8. Силовые упражнения

Часть 9. Преподавательское мастерство

— Принципы построения тренировочных последовательностей

-Структура урока

Часть 10. Программы тренировок

  • 60 мин. полноценная тренировка на проработку всего тела с дыхательными практиками и расслаблением
  • Занятие при боли в спине
  • Тренировка на развитие шпагатов

БОНУСЫ К ПРОГРАММЕ: 

Аэрогамак стоимостью до 5000р в подарок

 

Поддержка тренера с ответами на ваши отчеты письменно

 

+ обратная связь и поддержка тренера лично в скайпе

 

Стоимость программы:

29 970  P

Заказать курс!

 

ОТЗЫВЫ О КУРСАХ АЛЕКСАНДРА АРАБАДЖИ

Free WordPress Themes, Free Android Games